Gizi Untuk Busui

Haiii Ibu-ibu pejuang ASI, alhamdulillah saya juga masih berjuang untuk memproduksi ASI semoga bisa sampai Aluna dua tahun nanti. Saya sangat menyukai dan menikmati masa-masa menyusui anak bayi saya saat ini, saya merasa ada kedekatan yang tidak dirasakan siapapun kecuali kami berdua, adanya bounding attachment yang membuat saya tidak ingin jauh-jauh dari Aluna dan terus ingin mendampinginya sampai dia besar nanti. Bagi ibu-ibu menyusui pasti merasakan apa yang saya rasakan, mungkin salah satunya tidak ingin cepat-cepat menyapih karena takut merasa jauh dengan anak bayi kita.

Demi memenuhi gizi dan pertumbuhan yang baik untuk Aluna saya harus menjaga makanan dan mencoba untuk memulai hidup lebih sehat sejak awal menyusui. Ada beberapa makanan dan minuman yang wajib saya konsumsi setiap hari atau setiap minggunya, seperti salmon salah satunya. Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak zat gizi seimbang untuk dikonsumsi daripada saat tidak menyusui. Karbohidrat, protein, vitamin dan mineral harus seimbang jumlahnya paling tidak termakan semuanya meski sedikit-sedikit. Setiap hari saya pasti mengonsumsi tahu dan tempe meski hanya satu atau dua potong dan juga sayur sayuran, sayuran apapun yang dimasak oleh ibu saya , saya harus memakannya. Selain tahu, tempe dan sayuran saya juga mewajibkan mengonsumsi ikan salmon minimal satu minggu sekali. Entah masak sendiri atau beli jadi, tapi biasanya kalau saya ingin makan raw salmon saya memilih untuk beli di restoran Jepang atau memesan poke bowl, kalau mau makan fried salmon saya lebih memilih untuk memasak sendiri, selain lebih murah dapatnya juga banyakkkk hehehehe. Saya sangat suka sekali ikan salmon, entah kenapa mungkin bau amisnya yang bikin nagih :D.......

Selain ikan salmon saya juga suka sekali kacang almond yang rutin saya konsumsi semenjak hamil. Kacang almond kupas yang sudah di potong-potong dicampurkan ke fresh milk dingin setiap pagi atau ya dicemilin aja juga enak kok. Kadang-kadang saya suka beli juga susu almond dari Namaste Organic (ini bukan promosi yaa tapi emang ingin berbagi info aja belinya dimana, pengennya sih di endorse :P). Tapi setiap membeli susu almond ini tidak pernah order banyak karena kandungannya yang serba natural dan tanpa bahan pengawet jadi ngga bisa tahan lama, max 3hari saja di kulkas, jadi harus cepat-cepat dihabiskan. Berbeda dengan Nutrifit Asi Booster yang bisa disimpan di freezer selama hampir 1 bulan. Nutrifit Asi Booster ini menurutku ampuh juga di saat ASI lagi seret atau mau pumping, jadi sebelum pumping malamnya saya minum Nutrifit dulu paginya langsung deh berasa kenceng dan netes terus.

Saat awal-awal menyusui saya selalu mengonsumsi Lancar Asi yang berbentuk kapsul, diminum setiap hari sampai Aluna berumur 3 bulan, setelah itu ya kadang ingat kadang ngga hehehe. Untuk booster lainnya saya juga meminum susu kedelai Mama Soya satu sampai dua kali sehari. Makanan dan minuman lainnya untuk memenuhi gizi seimbang diri saya, saya juga mengonsumsi buah-buahan serta minum air putih yang banyak dalam sehari. Semenjak Aluna Mpasi saya suka ikut sarapan bareng Aluna dengan menu yang sama, buah-buahan , oat, dan yoghurt. 

Tidak lupa juga untuk memakan daging ayam atau sapi. Supaya ngga bosen makan daging sapi yang lebih sering dibuat empal saya suka mengajak suami untuk makan steak di Holicow atau Abuba, ngga setiap hari yaa tapi paling ngga sebulan sekali. Selain daging sapi atau ayam saya juga suka sekali dengan seafood seperti udang, cumi, dan ikan. Pokonya dalam satu bulan semua harus masuk, entah sebulan sekali atau seminggu sekali yang penting proteinnya banyak terkonsumsi lagi juga supaya ada variasi menu. Oiyaa meskipun menyusui tapi saya kadang suka nakal juga loh makan makanan bermecin tinggi atau mie instan kalau malam-malam kelaparan hehehe, sesekali kok kalau kepengen aj, ngga apa-apa kan? hehehe

"Research shows that the higher the nutritional quality of the mom’s diet, the higher the nutritional quality of the milk. So while you are nursing, be sure to take care of yourself as best as you can: eat a well-balanced diet (you will need about 300-500 extra calories a day while you are nursing), drink "plenty of water, and get as much rest as possible.

 http://americanpregnancy.org/breastfeeding/nutrition-during-breastfeeding/